روی به دلیل تقویت ایمنی و نگه داشتن سرماخوردگی در بیشتر مواقع مشهور است. این ماده معدنی علاوه بر نقش آن در تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از عفونت ، برای بسیاری از کارکردها از جمله تولید انرژی ، هوشیاری ، خلق و خو و عملکرد سالم مغز از اهمیت بسیاری برخوردار است. همچنین در تولید هورمون ، هضم ، محافظت از سلولهای عصبی و فرآیندهای بهبودی در مغز و بدن نقش اصلی دارد. چیزهای دیگری نیز وجود دارد - اما باید یاد بگیرید که تمام مزایای شگفت انگیز این ماده معدنی قابل ارتقاء و سلامتی را یاد بگیرید.
18 مزایای قدرتمند روی
چه عملکردی روی در بدن شما دارد؟
فواید روی چیست؟
میزان توصیه شده روزانه روی چه مقدار است؟
علائم کمبود روی چیست؟
غذاهای سرشار از روی چیست؟
اثرات جانبی بیش از حد روی چیست؟
روی با بدن شما چه می کند؟
روی در سلولهای بدن یافت می شود. این سیستم ایمنی شما را تقویت می کند و حتی به تولید پروتئین و DNA کمک می کند. همچنین به بهبود زخم کمک می کند.
روی همچنین در تمام بافتهای بدن وجود دارد و برای تقسیم سلولی سالم ضروری است. این ماده دارای خاصیت آنتی اکسیدانی نیز هست - این ماده معدنی با آسیب رادیکال آزاد مبارزه می کند و حتی می تواند پیری را کند کند. این به طور خلاصه در مورد روی است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایا ، خواندن را ادامه دهید.
بازگشت به TOC
چه عملکردی روی در بدن شما دارد؟
روی تقریباً در 30 تا 300 تریلیون سلول بدن یافت می شود و در بیش از 100 سیستم آنزیمی در بدن انسان نقش مهمی دارد. در کنار مواد مغذی همراه آن ، مانند منیزیم و ویتامین های B ، برای تقسیم سلولی سالم و تشکیل سلول های جدید مورد نیاز است. همچنین این ماده معدنی مهم آنتی اکسیدانی است که برای عملکرد مناسب آنزیم آنتی اکسیدان قدرتمند ، سوپر اکسید دیسموتاز مس / روی (SOD) مورد نیاز است ، که قبل از آسیب رساندن به اجزای ظریف سلولی ، رادیکال های آزاد بسیار واکنش پذیر را خیس می کند. اگرچه ، برای عملکرد صحیح این آنزیم ضد پیری ، به مقادیر کافی مس و روی - با کمبود هر یک از عناصر - که منجر به اختلال در عملکرد این سیستم آنزیمی محافظ و مهم می شود ، نیاز دارد.
این فقط آغاز است برای اطلاعات بیشتر در مورد مزایا ، خواندن را ادامه دهید.
فواید روی چیست؟
1. مصونیت ایجاد می کند
مزایای روی - ImmunityPinit را ایجاد می کند
Shutterstock
روی نقش مهمی در ایمنی بدن شما از باکتری ها ، ویروس ها و قارچ ها دارد. در مطالعات انجام شده در مورد افراد جوان و مسن ، مکمل روی به کاهش استرس اکسیداتیو و متوقف کردن تولید سیتوکین های التهابی منجر شد (1). کمبود روی سیستم ایمنی بدن را در هر دو انسان و حیوانات تضعیف می کند و باعث افزایش حساسیت فرد به سرماخوردگی و عفونت ها می شود (2).
این ماده معدنی به دلیل اثر مهاری آن بر ویروس ها ، در پیشگیری و درمان سرماخوردگی به طور معجزه آسایی کار می کند. اگرچه می خواهید مطمئن شوید که در هنگام مصرف ، نوعی از روی ایجاد شده است که مقدار زیادی یون روی (Zn2 +) تولید می کند. دلیل این امر ، یون های روی هستند که با اتصال به RNA ویروسی ، تکثیر ویروسی را مهار می کنند. فرم روی که بیشترین یون را تولید می کند ، روی استات با سولفات روی و گلوات روی (که معمولاً در فرمول های سرد استفاده می شود) مقادیر کمتری تولید می کند ، اما در ثانیه ای نزدیک قرار می گیرد.
علاوه بر اثرات تقویت کننده سیستم ایمنی بدن ، روی باعث بهبود سریع تر زخم ها نیز می شود. و طبق گفته سازمان بهداشت جهانی ، مصرف مکمل روی ممکن است به تقویت سلامت تنفس در کودکان نیز کمک کند (3). این امر با توجه به اثرات مهم آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن در بدن بسیار حس می کند ، اما شما نمی خواهید آن را زیاده روی کنید. تمام آنچه شما نیاز دارید بین 15 تا 30 میلی گرم در روز برای یک سیستم ایمنی قوی و سلامتی مطلوب است.
خیلی زیاد روی (> 30 میلی گرم در روز) می تواند به طور بالقوه ذخیره کننده مس در بدن باشد ، که یکی دیگر از عناصر کمکی برای سیستم ایمنی قوی است. بنابراین ، در صورت مصرف یک مکمل روزانه روی ، توصیه می شود که سطح مس را به صورت دوره ای آزمایش کنید. بسیاری از مولتی ویتامین ها برای جلوگیری از کمبود مس ، مقادیر زیادی از مس با مقدار کمی مس تعادل دارند ، اما اگر مقدار زیادی غذای سرشار از مس از جمله بادام یا کره بادام ، سایر آجیل ها ، دانه ها ، شکلات ، حبوبات ، آووکادو ، غلات کامل بخورید. و غذاهای دریایی ، لازم نیست نگران مس باشید و تا زمانی که روی از مصرف بیش از حد استفاده نکنید ، باید خوب باشد.
فکر می کنید اگر از یک مقدار مکمل روی روزانه که بیش از 15 میلی گرم RDA از 15 میلی گرمتر از RDA کند استفاده کرده و سطح خستگی غیرمعمول ، ضعف عضلات ، تیروئید پایین یا مشکلات پوستی را تجربه می کنید ، ممکن است سطح مس شما را آزمایش کند ، که این نشان دهنده کمبود مس است. به یاد داشته باشید ، همه چیز به صورت توازن کار می کند.
2. به مبارزه با سرطان کمک می کند
یک مطالعه آمریکایی در مورد چگونگی کمک به روی در درمان سرطان می تواند صحبت کند. این ماده معدنی باعث افزایش رگهای خونی التهابی شده و باعث مرگ سلولهای سرطانی می شود (4). مطالعات دیگر حاکی از آن است که روی می تواند تکثیر سلول های سرطانی مری را متوقف کند. روی و سایر کمبودهای مغذی (به عنوان مثال ، منیزیم ، سلنیوم ، ویتامین D) در بیماران سرطانی شایع است ، و این نشان می دهد که ارتباطی بین این موارد وجود دارد
6. می تواند سلامت مغز را تقویت کند
مطالعات متعددی در مورد اثرات مفید روی روی سلامت مغز بیان شده است. یکی از این مطالعات در مورد چگونگی موفقیت آمیز بودن این ماده معدنی برای معالجه انواع خاصی از اسکیزوفرنی صحبت می کند (11).
روی همچنین نقش مهمی در محافظت عصبی (یعنی محافظت از سلولهای مغزی) ، ترویج فرایندهای بهبودی در مغز و سیستم عصبی و تعدیل پاسخ بدن به استرس دارد. در حقیقت بیشترین مقدار روی بدن در مغز ما (در هیپوکامپ) یافت می شود.
مکمل روی همچنین باعث تقویت یادگیری و حافظه می شود (12).
7. استخوان ها را تقویت می کند
مزایای روی - BonesPinit را تقویت می کند
Shutterstock
روی یک ماده معدنی مهم برای سلامتی دندان ها و استخوان های ما است. به همراه سایر مواد مغذی استخوان مانند منیزیم ، ویتامین D ، K2 و بور - روی تأثیر مفیدی در جلوگیری و کاهش ریزش استخوان ها دارد. این ماده معدنی را می توان در اشکال مختلف برای جلوگیری و حتی درمان پوکی استخوان استفاده کرد (13).
کمبود روی به وخامت متابولیسم استخوان پیوند خورده است و برای تحریک تشکیل استخوان و کانی سازی ، دو جنبه مهم سلامتی استخوان یافت شد. این تا حدودی به دلیل نقش مهم آن در سنتز پروتئین است.
روی نیز به عنوان عنصر اثری مهم برای سلامت دهان و دندان مشاهده شده است. این ماده معدنی خاصیت ضد باکتریایی دارد و در برابر مشکلات بهداشت دهان و دندان مانند لثه ، پوسیدگی دندان و نتیت مؤثر است (14).
8. بهبود چشم انداز
شبکیه حاوی غلظت بالایی از روی است. این ماده معدنی با ویتامین A در تشکیل ملانین کار می کند ، این یک رنگدانه ای است که از چشم محافظت می کند. برخی شواهد همچنین نشان می دهد که مکمل روی می تواند به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا وابسته به سن کمک کند (15).
دید ضعیف در شب و آب مروارید ابری نیز با کمبود روی مرتبط است (16).
9. سلامت گوارش را ارتقا می بخشد
مشخص شده است که افراد کمبود روی اغلب دچار اختلالات گوارشی می شوند که شایع ترین آنها مشکل در هضم پروتئین است. این امر به این دلیل است که روی نقش مهمی در تنظیم اسیدیته معده و همچنین تولید آنزیم های گوارشی در روده کوچک دارد.
این ماده معدنی همچنین می تواند به جلوگیری از چندین مشکل دستگاه گوارش کمک کند. این از این واقعیت ناشی می شود که روی می تواند سلامت و یکپارچگی عملکرد سد اپیتلیال دستگاه گوارش (GI) را تقویت کند ، که می تواند به مشکلات دستگاه گوارش کمک کند (17). مشکلات گوارشی ، از جمله اسهال ، برخی از علائم رایج کمبود روی است.
[بخوانید: 15 غذایی که به هضم غذا کمک می کنند]
10. می تواند در دوران بارداری مفید باشد
تحقیقات نشان داده است که نوزادان کم وزن که مادران در دوران بارداری روی مکمل روی داشتند ، خطر ابتلا به اسهال و دیابت را کاهش داده اند.
طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی ، کمبود روی ممکن است منجر به کمبود داخل رحمی در دوران بارداری شود. کمبود روی مادر نیز ممکن است سلامت کودک را به خطر اندازد و منجر به پیامدهای بد هنگام تولد شود.
مطالعات جمعیت نشان می دهد که بیش از 80٪ از ن باردار جهان از نظر کمبود روی (18) کمبود دارند. همراه با سایر مواد مغذی از جمله ویتامین های C ، D و فولات ، روی همچنین باعث افزایش نتایج مطلوب در دوران بارداری و همچنین شیردهی شد.
روی یکی از مهمترین مواد معدنی برای باروری در مردان و ن است (19). مقادیر کم روی نیز به ملاسما مرتبط است (رنگ آمیزی پوست تیره که به ویژه در دوران بارداری رخ می دهد) (20).
11. ممکن است علائم PMS را تسکین دهید
هنگامی که با منیزیم اضافی (400-600 میلی گرم در روز) و ویتامین B6 (5-20 میلی گرم در روز) مصرف شد ، روی برای تسکین گرفتگی و درد ناشی از PMS (21) یافت شد. این ممکن است به این دلیل باشد که جریان خون به رحم را بهبود می بخشد و التهاب را نیز کاهش می دهد.
هنگام مصرف ویتامین B6 ، لازم است به یاد داشته باشید که ویتامین های B هنگام جمع آوری بهتر کار می کنند ، بنابراین اگر کمی منیزیم و B6 اضافی را امتحان کنید - خوب است که یک مولتی ویتامین با کیفیت بالا اضافه کنید که دارای طیف کاملی از B باشد. ویتامین ها فقط اطمینان حاصل کنید که این ماده از رنگ های غذایی مصنوعی (مانند FD&C Red 40 ، زرد 6) و مواد نگهدارنده ناسالم مانند BHT ، BHA و TBHQ عاری است.
12. سلامت جنسی مردان را تقویت می کند
روی بدن بدن مرد را قادر به تولید تستوسترون می کند ، که یکی از دلایل کمبود روی نیز می تواند منجر به اختلال نعوظ شود. مطالعات نشان داده اند که مکمل روی می تواند تستوسترون را افزایش دهد ، از این طریق مشکلات جنسی مردان را درمان می کند - اختلال نعوظ یکی از آنهاست (22).
مصرف 15-30 میلی گرم روی در روز برای جلوگیری و اصلاح کمبود روی در اکثر آقایان کافی است و در صورت کمبود روی ، یک مکمل خوب جذب شده مانند روی که به گلیسینات ، سیترات یا مونومتیونین وصل می شود سطح تستوسترون انسان را افزایش می دهد.
یک مطالعه دیگر نشان داد که حس بویایی برای میل جنسی می تواند مهم باشد - و کمبود روی می تواند حس بویایی را کاهش دهد (23). این تقریباً بدان معنی است که سطوح پایین روی به طور غیرمستقیم میل جنسی را کاهش می دهد. سطح کافی روی نیز برای حمایت از سلامت پروستات یافت شد.
13. می تواند با خستگی مزمن مبارزه کند
یک مطالعه بلژیکی بیان می کند که چگونه مکمل های روی می تواند به درمان خستگی مزمن کمک کند
مرجع:ثانیکالا
درباره این سایت